Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu egzersizin demans, diyabet ve ölüm riski gibi 8 kronik hastalığı önemli ölçüde azalttığını belirledi. Uzmanlar, günlük hayatta bu faydaları sağlamanın yollarını anlattı.
Yaklaşık 470 bin kişinin 9 yıllık hareket verilerini inceleyen araştırmacılar, toplam fiziksel aktivitenin sadece yüzde 4’ünü yüksek yoğunluklu egzersize ayıran kişilerin, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla önemli ölçüde daha sağlıklı olduğunu ortaya koydu. Araştırma, Birleşik Krallık Biobank verilerini temel aldı.
Yapılan analizler, yüksek yoğunluklu egzersizin çeşitli kronik hastalıklar üzerindeki koruyucu etkisini istatistiksel olarak belirledi. Bu egzersiz türünün, demans riskini yüzde 63, Tip 2 diyabet riskini yüzde 60 oranında azalttığı görüldü.
Yağlı karaciğer hastalığı riski yüzde 48, tüm nedenlere bağlı ölüm riski ise yüzde 46 düşerken, kronik solunum yolu hastalıkları riski yüzde 44, kronik böbrek hastalığı riski yüzde 41 olarak saptandı.
Ayrıca, bağışıklık sistemi hastalıkları riskinde yüzde 39, kardiyovasküler olaylarda yüzde 31 ve atriyal fibrilasyon (kalp ritim bozukluğu) riskinde yüzde 29’luk bir azalma gözlemlendi.
Bir aktivitenin yüksek yoğunluklu olup olmadığını belirlemenin pratik yolu ‘konuşma testi’dir. Egzersiz sırasında tam cümleler kurabiliyorsanız, aktivite düşük veya orta yoğunluktadır. Sadece birkaç kelime söyleyebilecek kadar nefes darlığı çekiliyorsa, bu yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilir.
Koşmak, tempolu bisiklet sürmek, merdivenleri hızlı çıkmak veya ağır alışveriş torbalarını taşımak bu kategoriye giren örneklerdendir. Bu tür aktiviteler, kısa sürede yüksek fizyolojik fayda sağlar.
Uzmanlar, bu sağlık faydalarından yararlanmak için profesyonel sporcu olmanın gerekmediğini belirtiyor. Günde sadece birkaç dakikalık yoğun çaba fark yaratabilir. Örneğin, asansör yerine merdivenleri hızlıca çıkmak veya işe giderken adımları hızlandırmak gibi yöntemler uygulanabilir.
Yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteler sırasında 30 saniye ile 1 dakika arasında değişen sürelerle tempoyu maksimuma çıkarıp sonra yavaşlamak da etkili bir stratejidir. Hareket kısıtlılığı olan bireyler için sandalyeden hızlıca kalkıp oturmak bile yüksek yoğunluklu sayılabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir hekime danışılmalıdır.
Yorum Yap